אילו סוגים של אימונים בטוחים במהלך הריון

אם את בריאה והתעמלת לפני שנכנסת להריון, בדרך כלל בטוח להמשיך בפעילות שלך במהלך ההריון. בדקי עם הרופא שלך כדי להיות בטוחה. לדוגמה, אם את רצה או משחקת טניס או שאת עושה סוגים אחרים של פעילות גופנית אינטנסיבית, ייתכן שתוכלי להמשיך לעשות את האימונים שלך במהלך ההריון. ככל שהבטן שלך גדלה בהמשך ההריון, ייתכן שתצטרכי לשנות כמה פעילויות או להקל את האימונים שלך.

אם הרופא שלך אומר שמותר לך להתאמן, בחרי פעילויות שאת נהנית מהן. אם לא התאמנת לפני שהיית בהריון, עכשיו זה זמן מצוין להתחיל. שוחחי עם הרופא שלך על אימונים לנשים בהריון שנחשבים בטוחים כמו בלינק https://momtobefit.com/my-studio. התחלי לאט ובני את הכושר שלך לאט לאט.

פעילויות אלה בדרך כלל בטוחות במהלך ההריון:

הליכה

הליכה מהירה היא אימון נהדר שאינו מאמץ את המפרקים והשרירים. אם את חדשה בפעילות גופנית, זו פעילות נהדרת.

אימוני שחייה ואימוני מים

המים תומכים במשקל התינוק הגדל שלך, והתנועה נגדם עוזרת לשמור על דופק. אם יש לך כאבי גב תחתון כשאת עושה פעילויות אחרות, נסי לשחות.

רכיבה על אופני כושר 

זה בטוח יותר מרכיבה על אופניים רגילים במהלך ההריון. יש לך פחות סיכוי ליפול מאופני כושר מאשר אופניים רגילים, גם כשהבטן שלך גדלה.

שיעורי יוגה ופילאטיס 

ספרי למורה ליוגה או לפילאטיס שאת בהריון, מומלץ להתייעץ עם Moran Tanzman. המדריך יכול לעזור לך לשנות או להימנע מתנוחות שעלולות להיות לא בטוחות עבור נשים בהריון, כמו שכיבה על הבטן או שטוחה על הגב (לאחר השליש הראשון). חלק מחדרי כושר ומרכזים קהילתיים מציעים שיעורי יוגה ופילאטיס לפני הלידה רק לנשים בהריון.

אימון כח

אימוני כוח יכולים לעזור לך לבנות שרירים ולחזק את העצמות שלך. זה בטוח להתאמן עם משקולות כל עוד הן לא כבדות מדי. היוועצי ברופא שלך כמה משקל מותר לך להרים.