המאמר באדיבות ציוד אומנויות לחימה Xwear
אחד האימונים הפופולאריים ביותר בחדרי כושר ובכלל, הוא אימון משקולות. לא מעט גברים ונשים מבצעים אימון שכזה על בסיס קבוע. יש גם כאלה שקונים משקולות בחנויות ספורט או חנויות של ציוד לאומניות לחימה במטרה לעבוד עליהם בבית או באימוני כושר בפארקים ובמקומות אחרים. מן הסתם, במקרים כאלה מדובר על משקולות יותר קלות מאשר אלה שאפשר למצוא במכון כושר.
אימון משקולות חשוב בשביל לחזק ולפתח שריר באזור מסוים. צריך לזכור, לא מדובר באימון שמשפר גמישות או תנועה, הוא בעיקר נועד בשביל לחזק שריר נקודתי, להרחיב אותו, דבר שגם ייתן לגוף מראה יותר מפותח ושרירי וכן יחזק את האפשרות לעבוד איתו. זו הסיבה שהרבה בעלי מקצוע שצריכים לעבוד עם הידיים, להרים דברים, מבצעים אימוני משקולות בשביל לחזק קבוצות שרירים מסוימות.
על מנת לעבוד בצורה נכונה באימון משקולות, לייעל אותו ולהפיק ממנו תועלת מרבית, אנחנו צריכים לדאוג לכמה דברים.
ראשית, אנחנו צריכים לוודא שבכל אימון אנחנו עובדים על קבוצת שרירים דומה. כלומר, אם החלטנו לעבוד על משקולות לרגליים, אז באימון הזה נעשה את כל עבודת הרגליים ולא לפזר את זה על פני כמה אימונים.
שנית, אנחנו צריכים לדאוג שבכל אימון נעבוד על קבוצה אחרת של שרירים. המטרה היא לתת לכל שריר מנוחה, ולא לעבוד עליו כל יום באופן קבוע, שכן זה עלול לגרום לו נזק.
שלישית, אנחנו צריכים לקבוע חזרות קבועות ולקחת הפסקה בין חזרה לחזרה. אסור לנו לעבוד על המשקולות ללא הפסקות. זה יכול לגרום לעומס על השריר.
ארבע, עבודה יעילה היא עבודה הדרגתית. אנחנו צריכים להתחיל במשקל נמוך ולאט לאט לעלות. סביר להניח שעם הזמן, אנחנו נרגיש מתי אנחנו יכולים לעלות, ויותר מזה, סביר להניח שיהיה לנו כבר קל לעבוד על משקלים נמוכים ואז נצטרך לעלות. אנחנו צריכים לאתגר את השריר.
חמש, אנחנו צריכים לשים לב, איך אנחנו מחזיקים במשקולות, איך אנחנו יושבים, באיזה מצב מונח הגב שלנו. כל דבר קטן יכול גם להפריע, אך גרוע מכך, יכול לגרום לנו נזק פיזי שעלול להשפיע עלינו.